В научном журнале Sports Medicine опубликовали руководство о том, как сократить время на силовые нагрузки. Учёные и тренеры из Норвегии и США подробно разобрали, какие упражнения и методы можно применять, чтобы сделать тренировки короткими, но эффективными. Однако для роста мышц и силы хватит и меньшего количества.

Силовая тренировка на грудь и трицепс с гантелями: 6 упражнений по схеме суперсетов

Начнем с того, что анатомически такого понятия как "пресс" не существует. Это собирательное название для всех мышц живота - прямой, косой, поперечной. Пресс ассоциируется с рельефными кубиками, которые, по устоявшемуся мнению, появляются если долго и напряженно качаться. Но откроем вам еще один секрет - кубики есть у всех, даже без изнурительных тренировок. Это обусловлено строением прямой мышцы живота.

Тренировка спины и бицепса в один день отличается высокой эффективностью. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на развитие широчайшей мышцы бицепс рук принимает непосредственное участие. Из-за этого необходимости в разделении дней на прокачку спины и сгибателей рук попросту нет, их очень удобно и разумно тренировать в один день.

Регулярное выполнение силовых упражнений ускоряет метаболизм, сжигает калории, делает фигуру рельефной, стройной и подтянутой. И, конечно, силовые тренировки помогают стать физически сильнее и выносливее. Как правильно делать силовые упражнения дома и какие ошибки важно не допускать — читай в нашей статье. Автор статьи. Татьяна Марченко.

Похожие статьи

• Ромовая эссенция в домашних условиях - Жизнь чукчей - Блог о чукчах - жизнь, обычаи, искусство
• Как отмыть газовую плиту от нагара в домашних условиях - Как почистить конфорки газовой плиты
• Чем остановить кровь из зуба в домашних условиях - Чем полоскать рот при воспалении десен в домашних
• Детские самоделки своими руками в домашних условиях